“그냥 답답한데, 왜 그런지는 모르겠어요.”“속상한 것도 같고, 화난 것도 같은데 딱히 뭐라 말할 수 없어요.”“감정이 복잡한 건 알겠는데… 설명이 안 됩니다.”우리 모두는 하루에도 수없이 많은 감정을 느낍니다.하지만 그 감정을 정확히 인식하고 표현하는 일은 생각보다 쉽지 않습니다.가끔은 그냥 ‘기분이 안 좋다’고만 느낄 뿐, 그 감정이 무엇인지 정확히 알지 못하죠.이럴 때 필요한 것이 바로 ‘감정의 명명(emotional labeling)’입니다.오늘은 감정에 이름을 붙인다는 것이 왜 중요한지,그로 인해 어떤 심리적 변화가 일어나는지,그리고 실생활에서 감정을 인식하는 방법까지 함께 알아보겠습니다. 감정의 명명이란 무엇인가요? 감정의 명명(emotional labeling)이란,내가 느끼는 감정을 ‘불안..

“그때 참았어야 했는데…”“이걸 하면 안 되는 줄 알면서도, 결국 또 해버렸어요.”“의지력이 약한 걸까요? 아니면 제 성격이 문제일까요?” 우리는 일상에서 수많은 유혹과 충동을 마주합니다.다이어트를 하면서 먹고 싶은 음식을 참아야 할 때,감정이 격해졌을 때 참아야 할 말이 입끝까지 나올 때,장기적인 목표를 위해 당장의 욕구를 조절해야 할 때 등.이런 순간마다 필요한 것이 바로 ‘자기통제(self-control)’입니다. 오늘은 자기통제란 무엇인지, 왜 때로는 실패하는지, 그리고 자기통제를 키우기 위한 실제적인 방법들을 함께 살펴보겠습니다. 자기통제란 무엇인가요? 자기통제(Self-control)란, 즉각적인 욕구나 감정을 조절하여 장기적인 목표에 맞는 행동을 선택하는 능력을 말합니다.즉, 지금 당장 ‘하..

“왜 나는 항상 부족할까.”“다들 잘 해내는데, 나는 왜 이렇게 못하는 걸까.”“이럴 땐 나 자신에게 뭐라고 말해줘야 할까요?”살다 보면 실패하고 실수할 때도 있고,누구에게도 말 못할 감정 속에서 혼자 버텨야 할 때도 있습니다.그럴 때 우리는 자신을 비난하거나 탓하기 쉬운데요,그 순간에 필요한 건 의외로 ‘나에게 따뜻하게 말 걸기’입니다.이를 심리학에서는 ‘자기 연민(Self-Compassion)’이라고 부릅니다.오늘은 자기 연민이란 무엇인지, 오해받기 쉬운 이유는 무엇인지,그리고 어떻게 연습할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 자기 연민이란 무엇인가요?자기 연민(Self-Compassion)이란,자신이 힘들고 어려운 상황에 놓였을 때자신을 비난하기보다 따뜻하게 위로하고 이해하려는 태도를 말합니다.미국 심..

“나는 왜 저 사람보다 뒤처진 것 같을까?”“나도 잘하고 있는데, 그 사람을 보면 괜히 초라해져요.”“자꾸 비교하게 되는 마음, 어떻게 해야 할까요?”현대 사회는 ‘비교의 시대’라고 해도 과언이 아닙니다.SNS 속 화려한 일상, 친구의 승진 소식, 타인의 성과와 일상을 쉽게 접할 수 있는 세상에서우리는 무의식적으로 타인과 자신을 비교하며 마음이 흔들리곤 합니다.비교는 누구나 하는 자연스러운 심리적 반응입니다.하지만 그 비교가 자존감을 무너뜨리거나 삶의 만족도를 떨어뜨린다면한 걸음 물러나 바라볼 필요가 있습니다. 오늘은 왜 우리는 비교를 하게 되는지, 비교가 어떤 영향을 미치는지,그리고 비교의 악순환에서 벗어나는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 비교는 왜 일어날까요? ① 인간의 본능적인 판단 메커니즘사람은 ..

“이 정도로는 부족해. 더 잘해야 해.”“틀리는 건 상상도 하기 싫어.”“그냥 시작 자체가 무서워요. 완벽하게 하지 못할까 봐…”이처럼 우리는 ‘잘하고 싶은 마음’ 때문에 오히려 아무것도 시작하지 못하거나,스스로를 지치게 만드는 경우가 많습니다.이 마음은 겉보기엔 의욕처럼 보이지만, 실제로는 자신에게 지나치게 높은 기준을 부여하는‘완벽주의(perfectionism)’라는 심리적 특성에서 비롯된 것일 수 있습니다.오늘은 완벽주의란 무엇인지, 어떤 영향을 주는지, 그리고완벽주의로부터 벗어나 자신을 지키는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 완벽주의란 무엇인가요?완벽주의(perfectionism)란,자신에게 매우 높은 기준을 부여하고, 실수나 부족함을 견디기 어려워하는 심리적 경향을 말합니다.단순히 노력하는 것과는..

“해야 할 일이 있는데, 손이 안 가요.”“아무 일도 없었는데 온종일 지친 기분입니다.”“그냥 멍하니 하루가 지나가요. 왜 이럴까요?”누구나 한 번쯤은 이유 없이 기운이 없고,무언가를 해야 한다는 건 알지만 의욕이 나지 않는 ‘무기력’한 상태를 경험해보셨을 것입니다.이런 무기력은 단순한 게으름이 아니라,우리의 몸과 마음이 보내는 중요한 신호일 수 있습니다.오늘은 무기력이 왜 생기는지,그 심리적 배경과 원인, 그리고 무기력을 이겨내는 방법에 대해 함께 알아보겠습니다. 무기력이란 무엇인가요?무기력(helplessness)이란,신체적으로 큰 피로가 없더라도 의욕이나 동기, 집중력이 떨어지고‘아무것도 하고 싶지 않은 상태’를 말합니다.주요 특징은 다음과 같습니다:해야 할 일은 알지만 행동으로 옮기지 못함뭘 해도..