“웃어야 한다는 걸 알면서도 너무 힘들어요.”“겉으로는 괜찮은 척하지만, 속으로는 무너지고 있어요.”“사람을 상대하는 일, 버텨야 하는 일 같아요.”누구나 어느 정도의 감정 조절은 필요합니다.하지만 직업적으로 ‘늘 밝아야 한다’, ‘항상 친절해야 한다’는 압박 속에서자신의 진짜 감정을 억누르고 살아가는 일이 반복되면점점 마음은 지치고, 번아웃에 가까워지게 됩니다.이러한 현상을 심리학에서는 ‘감정 노동(Emotional Labor)’이라고 부릅니다.오늘은 감정 노동이란 무엇인지, 왜 심리적으로 소모되는지,그리고 감정 노동에서 나를 지키는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 감정 노동이란 무엇인가요? 감정 노동(Emotional Labor)이란,자신의 진짜 감정과 상관없이 직업적 요구에 따라 특정한 감정을 표현해..

“도와주고 나서 괜히 마음이 불편해졌어요.”“거절하면 미안할까 봐, 결국 또 제 시간을 포기했어요.”“싫은데도 괜찮은 척하는 나, 언제까지 이래야 할까요?”타인을 배려하고 잘 맞춰주는 성향은 분명 좋은 장점입니다. 하지만 그 배려가 반복되다 보면, 나의 감정과 시간을 희생하면서도 정작 나는 돌보지 못하게 되는 상황이 생깁니다. 그럴 때 필요한 것이 바로 ‘심리적 경계(boundary)’입니다. 오늘은 심리적 경계가 무엇인지, 왜 그것이 중요한지, 그리고 건강한 경계를 설정하기 위한 실천 방법을 함께 알아보겠습니다. 심리적 경계란 무엇인가요? 심리적 경계(Psychological Boundary)란‘나와 타인의 심리적 공간을 구분짓는 선’을 의미합니다.쉽게 말해,“이건 나의 책임이고, 저건 너의 책임이다...

“왜 나는 항상 부족할까.”“다들 잘 해내는데, 나는 왜 이렇게 못하는 걸까.”“이럴 땐 나 자신에게 뭐라고 말해줘야 할까요?”살다 보면 실패하고 실수할 때도 있고,누구에게도 말 못할 감정 속에서 혼자 버텨야 할 때도 있습니다.그럴 때 우리는 자신을 비난하거나 탓하기 쉬운데요,그 순간에 필요한 건 의외로 ‘나에게 따뜻하게 말 걸기’입니다.이를 심리학에서는 ‘자기 연민(Self-Compassion)’이라고 부릅니다.오늘은 자기 연민이란 무엇인지, 오해받기 쉬운 이유는 무엇인지,그리고 어떻게 연습할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 자기 연민이란 무엇인가요?자기 연민(Self-Compassion)이란,자신이 힘들고 어려운 상황에 놓였을 때자신을 비난하기보다 따뜻하게 위로하고 이해하려는 태도를 말합니다.미국 심..

“나는 왜 이렇게 부족할까?”“이번에도 역시 내가 문제였어.”“이 정도면 꽤 잘했어. 수고했어, 나.”이처럼 우리는 하루에도 수십 번씩 자신과 대화를 나눕니다. 말로 하지 않더라도, 마음속에서는 끊임없이 나 자신과 생각을 주고받고 있죠.이를 심리학에서는 ‘자기 대화(Self-talk)’라고 합니다. 자기 대화는 단순한 혼잣말이 아니라, 자존감, 성취감, 감정 조절에 큰 영향을 주는 심리적 활동입니다. 오늘은 자기 대화란 무엇인지, 그것이 어떤 영향을 미치는지,그리고 건강한 자기 대화를 만들어가는 방법에 대해 함께 살펴보겠습니다. 자기 대화란 무엇인가요?자기 대화란, 말 그대로 ‘자신과 나누는 내면의 대화’를 말합니다.마음속에서 “이건 할 수 있어”, “나는 안 될 거야” 같은 말들이 오가는 것을 뜻하죠...