“왜 나는 항상 부족할까.”“다들 잘 해내는데, 나는 왜 이렇게 못하는 걸까.”“이럴 땐 나 자신에게 뭐라고 말해줘야 할까요?”살다 보면 실패하고 실수할 때도 있고,누구에게도 말 못할 감정 속에서 혼자 버텨야 할 때도 있습니다.그럴 때 우리는 자신을 비난하거나 탓하기 쉬운데요,그 순간에 필요한 건 의외로 ‘나에게 따뜻하게 말 걸기’입니다.이를 심리학에서는 ‘자기 연민(Self-Compassion)’이라고 부릅니다.오늘은 자기 연민이란 무엇인지, 오해받기 쉬운 이유는 무엇인지,그리고 어떻게 연습할 수 있는지 함께 알아보겠습니다. 자기 연민이란 무엇인가요?자기 연민(Self-Compassion)이란,자신이 힘들고 어려운 상황에 놓였을 때자신을 비난하기보다 따뜻하게 위로하고 이해하려는 태도를 말합니다.미국 심..

“나는 왜 저 사람보다 뒤처진 것 같을까?”“나도 잘하고 있는데, 그 사람을 보면 괜히 초라해져요.”“자꾸 비교하게 되는 마음, 어떻게 해야 할까요?”현대 사회는 ‘비교의 시대’라고 해도 과언이 아닙니다.SNS 속 화려한 일상, 친구의 승진 소식, 타인의 성과와 일상을 쉽게 접할 수 있는 세상에서우리는 무의식적으로 타인과 자신을 비교하며 마음이 흔들리곤 합니다.비교는 누구나 하는 자연스러운 심리적 반응입니다.하지만 그 비교가 자존감을 무너뜨리거나 삶의 만족도를 떨어뜨린다면한 걸음 물러나 바라볼 필요가 있습니다. 오늘은 왜 우리는 비교를 하게 되는지, 비교가 어떤 영향을 미치는지,그리고 비교의 악순환에서 벗어나는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 비교는 왜 일어날까요? ① 인간의 본능적인 판단 메커니즘사람은 ..

“이 정도로는 부족해. 더 잘해야 해.”“틀리는 건 상상도 하기 싫어.”“그냥 시작 자체가 무서워요. 완벽하게 하지 못할까 봐…”이처럼 우리는 ‘잘하고 싶은 마음’ 때문에 오히려 아무것도 시작하지 못하거나,스스로를 지치게 만드는 경우가 많습니다.이 마음은 겉보기엔 의욕처럼 보이지만, 실제로는 자신에게 지나치게 높은 기준을 부여하는‘완벽주의(perfectionism)’라는 심리적 특성에서 비롯된 것일 수 있습니다.오늘은 완벽주의란 무엇인지, 어떤 영향을 주는지, 그리고완벽주의로부터 벗어나 자신을 지키는 방법까지 함께 살펴보겠습니다. 완벽주의란 무엇인가요?완벽주의(perfectionism)란,자신에게 매우 높은 기준을 부여하고, 실수나 부족함을 견디기 어려워하는 심리적 경향을 말합니다.단순히 노력하는 것과는..

“말하지 않으면 모를 수밖에 없잖아.”“감정을 표현하는 게 왜 이렇게 어렵지?”“속으로만 삼키는 감정은 결국 어디로 갈까?”우리는 일상에서 수많은 감정을 느끼지만, 그 감정을 솔직하게 표현하는 데는 종종 어려움을 느끼곤 합니다.특히 한국 사회에서는 “내색하지 말라”, “괜찮은 척하라”는 분위기 속에서 감정을 드러내는 일이 부끄럽거나 부담스럽게 여겨지기도 합니다. 하지만 감정을 말로 표현하는 것은 단순한 커뮤니케이션이 아니라, 건강한 정신을 유지하고 관계를 지켜내는 데 필수적인 심리적 기능입니다. 오늘은 감정 표현이 왜 중요한지, 말하지 않은 감정이 우리에게 어떤 영향을 주는지,그리고 감정을 잘 표현하기 위한 방법까지 함께 알아보겠습니다. 우리는 왜 감정 표현을 어려워할까요? ① 감정을 표현하는 것을 약점..

"시험을 망쳤는데 교수님이 문제를 어렵게 냈다고 탓한 적이 있나요?""운동을 시작하려 했지만 바빠서 못 했다고 스스로에게 변명한 적이 있나요?"이처럼 우리는 자신의 실수를 정당화하거나, 불편한 현실을 피하려 할 때 자기합리화(Self-Justification) 라는 심리적 방어기제를 사용합니다. 자기합리화는 자신의 행동을 정당화하기 위해 그럴듯한 이유를 만드는 과정입니다.때때로 이 과정은 자존감을 보호하는 역할을 하지만, 지나치면 성장을 방해하고 잘못된 선택을 반복하게 만듭니다.오늘은 사람들이 왜 자기합리화를 하는지, 그리고 이를 극복하는 방법을 알아보겠습니다.📌 1. 자기합리화란 무엇인가?자기합리화(Self-Justification) 는 자신의 행동이나 결정을 정당화하기 위해 그럴듯한 이유를 만들어 ..